Hoe je sneller een erectie krijgt en langer stijf blijft
Als je moeite hebt met het krijgen of behouden van een erectie, ben je niet de enige. Volgens onderzoeken hebben ongeveer 200 miljoen mannen over de hele wereld op zijn minst enige moeite om een erectie te krijgen die voldoende is voor seksuele activiteit. Hoewel mannen die ouder zijn of hartaandoeningen, hoge bloeddruk of diabetes hebben een groter risico lopen op erectieproblemen, kan iedereen ermee te maken krijgen.
Of je nu af en toe geen erectie kunt krijgen of chronisch last hebt van erectiestoornissen, dit is vaak frustrerend. Het is ook normaal om sneller een erectie te willen krijgen en hem langer harder te willen houden.
Wat is een erectie?
Een erectie is wanneer de penis vol bloed zit en klaar is voor seksuele activiteit. Wanneer een man niet seksueel opgewonden is, is zijn penis zacht of slap. De spieren rond de slagaders van de penis zijn gespannen, waardoor de bloedstroom naar het sponsachtige erectieweefsel (het corpus cavernosum), dat het grootste deel van het orgaan uitmaakt, wordt beperkt.
Tijdens het opwindingsproces, wanneer een man seksueel wordt gestimuleerd, sturen zijn hersenen signalen via zijn zenuwstelsel naar de spieren rond de slagaders in zijn penis, die hen vertellen te ontspannen, wijder te worden en meer bloed toe te laten om het corpus cavernosum te vullen. Als er meer bloed binnenstroomt, ontstaat er druk op de penis, die opzwelt en hard wordt voor seksuele activiteit.
Omdat bij seksuele stimulatie zoveel factoren een rol spelen - de hersenen, het hart, het bloed, de zenuwen, de spieren en nog veel meer - kunnen veel verschillende dingen de oorzaak zijn van een penis die niet zo presteert als je zou willen. Sommige mannen lijden aan lichamelijke aandoeningen die hun seksuele reacties belemmeren; anderen kunnen erectiestoornissen ontwikkelen door een combinatie van lichamelijke en psychologische problemen.
Waarom duurt een erectie langer?
Er is niet één manier om een goede seksuele ervaring te hebben en niet iedereen hoeft of wil zijn seksuele ervaringen langer laten duren. Als je tevreden bent met je erectie en geniet van seksuele activiteiten met of zonder partner, dan heeft het voor jou misschien geen hoge prioriteit om te leren hoe je je erectie kunt behouden.
Als je echter moeite hebt met het krijgen en behouden van een erectie, je seksueel ontevreden voelt, te vroeg ejaculeert of het moeilijk vindt om plezier te beleven, dan kan het de moeite waard zijn om te leren hoe je een hardere erectie kunt krijgen of een erectie die langer aanhoudt.
Wat is erectiestoornissen?
Er is sprake van erectiestoornissen (ED) als een man moeite heeft om zijn penis lang genoeg stijf te krijgen of te houden om bevredigende seksuele activiteiten te ontplooien. De meeste mannen ondervinden op een bepaald moment in hun leven problemen om een erectie te krijgen. Voor mannen met ED blijven deze problemen echter bestaan en kunnen ze de kwaliteit van hun leven beïnvloeden.
Hoewel erectiestoornissen soms frustrerend of gênant kunnen zijn, komt de aandoening veel voor. Het is de meest voorkomende seksuele disfunctie bij mannen en treft vooral patiënten met reeds bestaande aandoeningen of oudere mensen. Ongeveer 70% van de mannen van 70 jaar en ouder melden problemen met erecties.
Dit onvermogen om seksueel te presteren zorgt vaak voor aanzienlijke intimiteitsproblemen als een man een relatie heeft. Uit een onderzoek bleek dat erectieproblemen kunnen leiden tot een verminderd seksueel verlangen bij beide partners en soms zelfs tot het einde van je seksleven. Seksuele ontevredenheid informeert en verergert andere spanningen binnen een relatie en brengt koppels uiteindelijk meer risico op conflicten en ruzie.
Het goede nieuws is dat je stappen kunt ondernemen om sneller een erectie te krijgen, langer hard te blijven en op de lange termijn meer seksueel tevreden te zijn.
Hoe blijf je langer stijf
Verschillende dingen kunnen helpen om je seksuele respons te verbeteren en je vermogen om langer stijf te blijven.
- Verander je eetpatroon: Het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten kan een groot verschil maken voor je algehele gezondheid en ook je erectie helpen. Houd je bloedsomloop sterk door hart-gezonde, flavonoïde-rijke voeding te eten zoals bessen, kersen, sojabonen, appels en groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool. Hoewel er geen specifiek dieet voor erectiestoornissen bestaat, suggereert bepaald onderzoek dat het volgen van het mediterrane dieet ED kan helpen voorkomen.
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging: doe activiteiten die u leuk vindt, maar denk eraan dat u niet alles hoeft te doen. Volgens een onderzoek kan een wandeling van slechts een half uur per dag het risico op ED met ongeveer 40% verminderen. Kegeloefeningen, die de bekkenbodem versterken, kunnen een andere manier zijn om uw seksuele respons te verbeteren.
- Stop met roken en minder alcohol: Beide kunnen uw vermogen om een erectie te krijgen en te behouden negatief beïnvloeden.
- Let op je gewicht: Studies tonen aan dat mannen die in de categorie overgewicht of obesitas vallen een verbeterde erectiele functie kunnen ervaren als ze afvallen.
- Verminder stress: angst en stress kunnen ED veroorzaken. Erger nog, problemen met seksuele prestaties kunnen leiden tot meer stress, waardoor een cyclus ontstaat. Stress maakt deel uit van het dagelijks leven, dus zoek uit hoe u er het beste mee om kunt gaan. Als u denkt dat u een ernstigere of chronische psychische aandoening of prestatieangst hebt, maak dan een afspraak met een gediplomeerd psychiater. Zij kunnen je helpen om je zorgen veilig en effectief aan te pakken.
- Geef prioriteit aan slaap: Slaapstoornissen, zoals apneu en slapeloosheid, komen vrij vaak voor bij mannen met ED. Zorg voor een routine voor het slapengaan om u 's nachts te helpen ontspannen en richt uw slaapkamer koel, donker en rustgevend in.
- Werk samen met uw partner: Als u een relatie hebt, kan open communicatie over seksuele en emotionele uitdagingen de intimiteit vergroten, de angst verlichten en de druk verminderen die u voelt rond de behoefte om te presteren.
Medicatiemogelijkheden voor een grotere erectie
Er zijn vier receptgeneesmiddelen goedgekeurd door het EMA voor de behandeling van erectiestoornissen: sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis), vardenafil (Levitra) en abanafil.
Deze orale medicijnen werken door het enzym fosfodiësterase type 5 (PDE5) te remmen en de hoeveelheid cyclisch guanosinemonofosfaat (cGMP) in het lichaam te verhogen. Onder normale omstandigheden breekt PDE5 cGMP af, een molecuul dat de spieren van de penis helpt ontspannen en zo ver te vergroten dat er meer bloed kan stromen. Door PDE5 te onderdrukken, verhoogt elk van deze medicijnen de beschikbaarheid van cGMP en verbetert de bloedstroom naar de penis.
Sildenafil (Viagra) was het eerste medicijn dat werd ontwikkeld om ED bij mannen te behandelen. Je neemt een dosis 30 minuten tot een uur voor seksuele stimulatie en de effecten kunnen 3-5 uur aanhouden (hoewel een erectie nooit langer dan vier uur mag duren).
Vardenafil (Levitra) lijkt structureel op sildenafil, maar is biochemisch krachtiger. Dit betekent dat je lagere doses kunt nemen (meestal 10 milligram tegen 50 milligram met sildenafil) met minder risico op bijwerkingen en met vergelijkbare resultaten.
Vanwege zijn structuur wordt tadalafil (Cialis) langzamer gemetaboliseerd in het lichaam, waardoor de effecten langer aanhouden - tot wel 36 uur.
Avanafil, de nieuwste PDE5-remmer op de markt, heeft minder bijwerkingen en interacties met andere geneesmiddelen dan oudere, meer gevestigde geneesmiddelen. Het is het enige medicijn op deze lijst dat niet verkrijgbaar is in generieke vorm.
Behandeling van erectiestoornissen vanuit huis
U kunt erectiestoornissen thuis behandelen via onze website - zonder recept.
